DIETA DUKAN: CONHEÇA A DIETA DA VEZ

Dieta Dukan: conheça a dieta da moda! A dieta Dukan é um método para emagrecer desenvolvido pelo francês Pierre Dukan. Dr. Pierre Dukan ficou conhecido por ter escrito o livro Eu não consigo emagrecer. Continue lendo e saiba como funciona o método do Dr. Dukan!

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Essa dieta se caracteriza pela perca de peso de forma rápida e eficaz. O processo é dividido em 04 fases: as fases iniciais são para emagrecer e as outras são para manutenção do peso que foi perdido.

Conhecendo a Dieta Dukan

A dieta Dukan consiste basicamente em juntar a realização de um regime alimentar com a realização de caminhadas. Além disso, a pessoa precisa consumir farelo de aveia e ingerir pelo menos dois litros de água todos os dias. Isso garante o bom funcionamento do intestino, eliminando as toxinas do organismo.

O grande segredo dessa dieta é a disciplina para mudar a sua relação com a sua rotina alimentar. Abaixo segue o funcionamento da dieta Dukan e os alimentos permitidos em cada fase:


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Primeira Fase – Ataque

Na primeira fase da dieta Dukan a pessoa só pode consumir alimentos que sejam ricos em proteínas. Nenhum carboidrato (pão, arroz, macarrão) e nenhum tipo de doce é permitido nessa fase.

A pessoa pode consumir carnes magras (grelhadas, assadas e cozidas), ovos cozidos, peito de peru, iogurte natural, iogurte desnatado, leite desnatado, queijo cottage e etc.

Quando a pessoa for se alimentar é indicado comer 01 colher e meia de farelo de aveia todos os dias (pois ela provoca sensação de saciedade).

O consumo de frutas é proibido nessa fase que dura um período de 3 a 7 dias e a pessoa perde em torno de 5 quilos.

Segunda Fase – Cruzeiro

Nessa fase a pessoa pode consumir legumes e verduras. No entanto, a proibição ao consumo de doces, frutas e carboidratos é mantida. Assim a perda de peso não é comprometida.

Os legumes e verduras devem ser consumidos crus ou cozidos à base de água e sal. Para temperar pode ser usando azeite (pouco) e limão, ervas finas e vinagre do tipo balsâmico.

Nessa fase da Dieta Dukan a pessoa pode incluir na sua alimentação vegetais como tomate, cogumelo, aipo, acelga, berinjela, rabanete, alface e pepino. Para que a dieta tenha êxito é recomendado que a pessoa intercale 1 dia comendo apenas proteína e no outro consumindo proteína, legumes e verduras.

A segunda fase dura 7 dias e a pessoa perde em média 2 quilos.


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Terceira Fase – Manutenção

Na terceira fase da dieta Dukan a pessoa pode se alimentar de carnes, legumes e verduras. É permitido porções de frutas, duas fatias de pão integral e uma porção de queijo.

Na fase de manutenção a pessoa pode comer uma pequena porção de carboidrato – arroz integral, macarrão integral – mas apenas em duas vezes na semana.

Nessa fase é proibido o consumo de alimentos como: derivados da farinha, banana, uva, cereja. A fase de manutenção vai variar de acordo com a vontade da pessoa. Pois ela deve durar uma média de 10 dias para cada quilo que a pessoa deseje perder.

Quarta Fase – Manter a Forma

Nessa fase, onde a pessoa deseja manter o peso adquirido, ela vai tirar um dia para se alimentar apenas de carnes magras e leite desnatado.

Para alcançar o resultado desejado, a pessoa deve fazer diariamente 20 minutos de caminhada e consumir três colheres de farelo de aveia. Nessa fase é proibida a ingestão de doces e é necessário o controle da ingestão de carboidratos.

Agora você conhece um pouco mais sobre a Dieta Dukan e através da orientação de um nutricionista seguir essa dieta!

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