NUTRIENTES PARA TER MAIS DISPOSIÇÃO

Com a correria do dia a dia as vezes falta disposição para o exercício físico, não é mesmo? Por isso é sempre importante consumir alimentos que nos dê mais disposição e mais energia!

Conheça agora os nutrientes importantes para manter o pique no dia a dia, nos treinos e em todas as áreas da sua vida!disposição energia treino exercícios

Nutrientes para ter mais disposição e bem-estar

Vitaminas do complexo B: Elas afastam a fadiga, melhoram a produção de energia e ajudam na capacidade aeróbica do organismo. Para aproveitar todas essas vantagens, inclua no cardápio leguminosas, cereais integrais, lácteos, frutas e carnes brancas.

Ferro: Esse mineral é indispensável para o bom funcionamento do corpo. Isso porque ele participa do transporte de oxigênio nas células, o que garante toda a disposição necessária para enfrentar o dia a dia. O ferro se encontra nas carnes na versão heme, mais facilmente absorvida pelo organismo, e na versão não heme nos vegetais de folhas verde-escuras, nos grãos integrais, nas leguminosas e nas amêndoas. Se você faz parte do time dos vegetarianos, deve ingeri-lo junto com fontes de vitamina C, que aumenta a absorção do ferro não heme.


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Vitamina C: Além de ajudar no aproveitamento do ferro, ela tem ação antioxidante, livrando o organismo do cansaço e aumentando a resistência contra infecções. Encontra-se em abundância em várias frutas: a acerola, a laranja, o kiwi, o limão e a mexerica.

Selênio: Graças ao seu efeito antioxidante, esse mineral manda embora o desânimo e o cansaço . Além de dar um belo reforço no sistema imunológico. A principal fonte de selênio é a castanha-do-pará. Também é possível encontrá-lo nas carnes, nas frutas e nas hortaliças.

Triptofano: Esse aminoácido presente no leite e seus derivados, nos ovos e no chocolate atua no cérebro, junto às vitaminas do complexo B, na produção de serotonina, um neurotransmissor que garante a sensação de bem-estar.

Via Boa Forma

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