SONO: DURMA MELHOR EM 3 PASSOS

Durma melhor: melhore a sua qualidade do sono com essas 3 dicas infalíveis!

Dormir faz parte da nossa rotina desde o início da nossa vida, mas o sono não serve apenas para descansar ou sonhar, ele é fundamental para nossa qualidade de vida e saúde.

Quando dormimos acontece o fortalecimento do sistema imunológico, secreção e liberação de hormônios (hormônio do crescimento, insulina e outros) e também a consolidação da memória e aprendizagem.

A privação do sono causa estresse e tem efeito no corpo semelhante a embriaguez, ficamos sem coordenação motora, raciocínio comprometido e reflexos lentos, além disso estudos mostraram que o sono comprometido pode ser causa de diabetes tipo 2.

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Durma melhor: melhore a sua qualidade do sono com essas 3 dicas infalíveis!

• Se prepare para dormir! Ter um rotina com horários para dormir colabora muito para a qualidade do sono. Se organize para que possa ir para a cama sempre no mesmo horário, dessa forma você regula o seu relógio biológico e melhora sua qualidade de sono. Também é importante se preparar para adormecer relaxando mente, nada de celular, TV ou atividades agitadas próximo ao horário de dormir.

• Cama é lugar para dormir! Deitou e não consegue dormir? Levante-se, procure um lugar para acalmar a mente antes de voltar para cama. Ficar acordado na cama com a mente agitada só irá trazer mais ansiedade.

• Concentre-se! Não deixe a mente divagar entre pensamentos e problemas, aproveite os minutinhos antes de dormir para mentalizar imagens motivadoras, ou até mesmo contar carneirinhos, coloque o foco em algo e relaxe.

Dormir bem faz parte de uma vida mais saudável, contribui para o melhorar o rendimento nos exercícios físicos e ajuda a manter uma dieta equilibrada! Que tal testar essas dicas para dormir melhor?

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