EM FORMA NO VERÃO COM TREINO FUNCIONAL

Sem tempo de treinar, mas querendo entrar em forma para o verão? Veja agora um treino funcional para fazer em casa e se chegar com tudo no verão!

TREINO FUNCIONAL

Faça 3x cada circuito, repetindo por 1 minuto cada exercício. “Dá para fazer três vezes na semana em dias alternados”, orienta o personal trainer Flávio Settani, diretor técnico da academia Sett (SP). Se estiver muito difícil, tente fazer 20 segundos de exercícios intensos com 10 segundos de descanso.

Lembrando que antes de praticar qualquer exercício físico você dever fazer um chekup com exames preventivos que asseguram a sua saúde para prática esportiva!

Treino Funcional de 20 minutos

CIRCUITO 1
1. Polissapato
Salte, levando uma perna à frente e outra atrás, também movimentando alternadamente os braços estendidos à frente.

2. Agachamento com salto
Em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril, faça um agachamento flexionando os joelhos a 90°. Mantenha a coluna reta e o abdômen contraído. Salte e estenda as pernas e os braços. Aterrisse com cuidado, caindo direto em outro agachamento.

3. Abdominal agrupado
Deitada de costas estenda os braços atrás da cabeça. Contraindo o abdômen, eleve o tronco até abraçar as pernas flexionadas.


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CIRCUITO 2
1. Strawl
Apoie a palma das mãos no solo e agache. Em um salto, jogue os pés para atrás, estendendo as pernas até que o corpo fique paralelo ao solo. Salte novamente e aproxime os pés das mãos. Depois, levante-se e salte.

2. Avanço
Pise à frente com a perna direita e flexione os joelhos até formar 90°. Ao estendê-los, já pise à frente com a perna esquerda e repita o avanço.

3. Prancha alternada
Apoie os antebraços e a meia ponta dos pés no solo, formando uma prancha. Estenda um dos cotovelos, apoiando a mão no solo, e, em seguida, estenda o outro. Agora, volte à posição inicial, com um braço de cada vez.

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